ΔΕΠΥ/ADHD: Yin yoga για ρύθμιση συναισθημάτων και αύξηση της ντοπαμίνης!
Η ζωή με τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), λάθος όνομα αν ρωτάς εμένα, μπορεί να μοιάζει με πλοήγηση σε έναν ανεμοστρόβιλο σκέψεων, συναισθημάτων και παρορμήσεων. Από το να παλεύουν με την εστίαση και την οργάνωση μέχρι να βιώνουν έντονες εκρήξεις ενέργειας, τα άτομα με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν μοναδικές προκλήσεις στην καθημερινή τους ζωή.
Ενώ η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία είναι συνήθως συνταγογραφούμενες θεραπείες, εναλλακτικές πρακτικές όπως η yoga έχουν κερδίσει την προσοχή για τις δυνατότητές τους να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
Σε αυτό το άρθρο, εμβαθύνουμε στον κόσμο της yin yoga, μια ήπια, εσωστρεφής πρακτική, και διερευνούμε τα οφέλη της στην προώθηση της συναισθηματικής ρύθμισης και στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης για τα άτομα με ΔΕΠΥ.
Κατανόηση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ
Πριν εμβαθύνουμε στα πιθανά οφέλη της yin yoga, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε τα βασικά συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Ενώ η ΔΕΠΥ εκδηλώνεται διαφορετικά σε κάθε άτομο, τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Απροσεξία: Δυσκολία διατήρησης της προσοχής σε εργασίες ή δραστηριότητες, που συχνά οδηγεί σε απρόσεκτα λάθη.
- Υπερκινητικότητα(νοητική σε ενηλίκους): Υπερβολική νευρικότητα, ανησυχία και ανικανότητα να παραμείνει κανείς ακίνητος/-η, νοητικά και μη, για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Παρορμητικότητα: Ενεργεί χωρίς πρόβλεψη, διακόπτει τους άλλους και δυσκολεύεται να περιμένει τη σειρά του σε συζητήσεις ή δραστηριότητες.
Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά διάφορες πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, του σχολείου και των σχέσεων.
Η διαχείριση της ΔΕΠΥ περιλαμβάνει την εξεύρεση στρατηγικών για τον μετριασμό αυτών των προκλήσεων και την ενίσχυση της συνολικής ευημερίας.
Ο ρόλος της ρύθμισης των έντονων συναισθηματικών εξάρσεων και της ντοπαμίνης!
Η συναισθηματική ρύθμιση, η ικανότητα να διαχειρίζεστε και να αντιδράτε κατάλληλα στα συναισθήματα, διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ εμφανίζουν συχνά αυξημένη συναισθηματική αντιδραστικότητα, παλεύοντας να ρυθμίσουν τα έντονα συναισθήματα απογοήτευσης, θυμού ή ανυπομονησίας. Επιπλέον, η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή, είναι δυσρυθμισμένη στα άτομα με ΔΕΠΥ. Αυτή η απορρύθμιση συμβάλλει σε δυσκολίες στη διατήρηση της προσοχής και των κινήτρων, δύο βασικές πτυχές της συμπτωματολογίας της ΔΕΠΥ.
Yin Yoga: Μια ήπια προσέγγιση στην ευεξία!
Η yin yoga, μια πιο αργή, εσωστρεφής μορφή γιόγκα, προσφέρει μια μοναδική προσέγγιση για την ενίσχυση της συναισθηματικής ρύθμισης και την ενίσχυση των επιπέδων ντοπαμίνης. Σε αντίθεση με τα δυναμικά, γρήγορου ρυθμού στυλ γιόγκα, η yin yoga περιλαμβάνει τη διατήρηση παθητικών στάσεων για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, που συνήθως κυμαίνονται από τρία έως πέντε λεπτά ή και περισσότερο. Αυτό το παρατεταμένο τέντωμα στοχεύει στους βαθιούς συνδετικούς ιστούς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, προάγοντας τη σωματική ευελιξία και τη χαλάρωση.
Ωστόσο, τα οφέλη της yin yoga επεκτείνονται πέρα από τη φυσική σφαίρα. Ενθαρρύνοντας τους ασκούμενους να κρατούν τις στάσεις σε ακινησία, η yin yoga καλλιεργεί την ενσυνειδητότητα και την ενδοσκόπηση, προωθώντας μια βαθύτερη σύνδεση μεταξύ σώματος και νου. Αυτή η συνειδητή επίγνωση επιτρέπει στα άτομα να παρατηρούν και να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας την παρορμητικότητα και την αντιδραστικότητα.
Επιπλέον, ο διαλογιστικός χαρακτήρας της yin yoga διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενεργοποιώντας την αντίδραση χαλάρωσης. Αυτό εξουδετερώνει την υπερδιέγερση που συχνά βιώνουν τα άτομα με ΔΕΠΥ, προωθώντας μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης. Καθώς το σώμα χαλαρώνει, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, ανακουφίζοντας το στρες και το άγχος.
Πώς ωφελεί η yin yoga ειδικά τα άτομα με ΔΕΠΥ;
- Mindfulness και αυτογνωσία: Η yin yoga ενθαρρύνει τους ασκούμενους να παρατηρούν τις σκέψεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά τους χωρίς να κρίνουν. Αυτή η αυξημένη αυτογνωσία επιτρέπει στα άτομα με ΔΕΠΥ να αναγνωρίζουν τα εναύσματα για παρορμητική συμπεριφορά ή συναισθηματική απορρύθμιση, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να αντιδρούν με προσοχή αντί να πράττουν αντιδραστικά.
- Αισθητηριακή ενσωμάτωση: Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ παλεύουν με την αισθητηριακή επεξεργασία, βιώνοντας αυξημένη ευαισθησία στα ερεθίσματα του περιβάλλοντός τους. Οι ήπιες, παρατεταμένες διατάσεις στη yin yoga παρέχουν αισθητηριακές εισροές με ελεγχόμενο, προβλέψιμο τρόπο, προάγοντας την αισθητηριακή ενσωμάτωση και ρύθμιση.
- Μείωση του άγχους: Το χρόνιο στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, συμβάλλοντας στην παρορμητικότητα, την αφηρημάδα και τη συναισθηματική δυσλειτουργία. Προκαλώντας μια κατάσταση χαλάρωσης, η yin yoga συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους, μετριάζοντας τον αρνητικό αντίκτυπο στη συμπτωματολογία της ΔΕΠΥ.
- Ρύθμιση της ντοπαμίνης: Οι αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι οι πρακτικές yoga, συμπεριλαμβανομένης της yin yoga, μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αν και απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διευκρινιστούν οι μηχανισμοί, οι διαλογιστικές πτυχές της yin yoga πιθανώς συμβάλλουν στη ρύθμιση της ντοπαμίνης, ενισχύοντας την προσοχή και τα κίνητρα.
Πρακτικές συμβουλές για την ενσωμάτωση της yin yoga!
- Ξεκίνα αργά: Εάν είσαι νέος/-α στη γιόγκα ή έχεις περιορισμένη ευλυγισία, ξεκίνα με μικρότερους χρόνους σε κάθε στάση και αύξησέ τους σταδιακά καθώς το σώμα σου προσαρμόζεται.
- Επικεντρώσου στην αναπνοή: Δώσε προσοχή στην αναπνοή σου καθ’ όλη τη διάρκεια της πρακτικής, χρησιμοποιώντας αργές, βαθιές αναπνοές για να εδραιώσεις την επίγνωσή σου και να προωθήσεις τη χαλάρωση.
- Τροποποίησε τις στάσεις: Μη διστάσεις να χρησιμοποιήσεις στηρίγματα όπως μαξιλάρια, κουβέρτες ή μπλοκ για να στηρίξεις το σώμα σου στις στάσεις και να εξασφαλίσεις άνεση.
- Άκουσε το σώμα σου: Τίμησε τους περιορισμούς του σώματός σου και απόφυγε να πιέζεις τον εαυτό σου μέχρι δυσφορίας. Ο στόχος είναι η ήπια, παθητική διάταση, όχι η έντονη καταπόνηση.
- Εξασκήσου με συνέπεια: Στόχευσε στην τακτική εξάσκηση, ακόμη και αν πρόκειται για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Η συνέπεια είναι το κλειδί για να αποκομίσεις τα οφέλη της yin yoga. Η συνέπεια είναι δύσκολη για όσους έχουν διαγνωστεί με ΔΕΠΥ. Εάν περάσεις καιρό μακριά από την εξάσκηση είναι απολύτως φυσιολογικό, μην αισθάνεσαι άσχημα για αυτό).
Η ενσωμάτωση της yin yoga στην εργαλειοθήκη σου για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ένα μεταμορφωτικό ταξίδι προς τη διαχείριση των συναισθημάτων σου, την ενσυνειδητότητα και την ευημερία. Αγκαλιάζοντας την ήπια, ενδοσκοπική φύση της yin yoga, τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να καλλιεργήσουν μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού τους, να ενισχύσουν τη ρύθμιση της ντοπαμίνης και να βρουν ισορροπία μέσα στο χάος της καθημερινότητας.
Στρώσε το στρώμα σου, αγκάλιασε την ακινησία και ξεκίνα ένα μονοπάτι αυτογνωσίας και θεραπείας μέσα από την πρακτική της yin yoga.
Αν κατάφερες να διαβάσεις ολόκληρο το άρθρο έχοντας ΔΕΠΥ/ADHD δώσε συγχαρητήρια στον εαυτό σου! Αν όχι, κανένα πρόβλημα, το μήνυμα είναι το εξής: δοκίμασε τη yin yoga όταν νιώθεις ότι τα συναισθήματα σου είναι too much για να τα διαχειριστείς. Δεν θα το μετανιώσεις!
Βαλεντίνα Βασίλη,
Yoga instructor
